12. Vergeving

Het kan moeilijk zijn om te vergeven als je het gevoel hebt dat je benadeeld bent …

Maar wrok koesteren kan een veel negatiever effect hebben op je gezondheid dan je denkt.

Vergeving is een geschenk voor jezelf.

Een gebrek aan vergeving heeft vaak weinig gevolgen voor de dader, maar veel voor de persoon die wrok koestert. Wrok koesteren kost tijd, concentratie en energie . Het brengt extra stresshormonen zoals cortisol met zich mee en kan onopgeloste negatieve emoties in het lichaam vasthouden. In het beste geval dit in een algemeen gevoel van onbehagen. In het ergste geval kan het leiden tot chronische woede en de manier veranderen waarop je denkt over de gebeurtenissen in je leven, je dierbaren en zelfs jezelf. En zoals we weten, kunnen dezelfde terugkerende gedachten van gevoelens dezelfde hersengebieden activeren die elke worden gebruikt om pijn te produceren.

Er zijn veel goede redenen om te vergeven … studies tonen aan dat vergeven stress verlicht, de bloeddruk verlaagt, spierspanning verlicht en een immuunrespons heeft. Het voelt ook gewoon goed om dat gewicht van jezelf af te halen.

Maar in praktische zin is vergeving ongelooflijk een uitdaging voor de meeste mensen – vooral uitdagende die een geliefde verloren, zijn misbruikt of andere ernstige trauma’s hebben meegemaakt. Het goede nieuws is dat onderzoeken naar vergeving hebben aangetoond dat het een vaardigheid is en dat het kan worden geleerd.

Maar voordat we duiken in HOE te vergeven, moeten we duidelijk zijn wat we bedoelen als we over vergeving.

Veel mensen geloven dat om te vergeven, je hun acties moet goedkeuren, met hen eens moet zijn, of het nastreven van gerechtigheid moet opgeven. Dit is niet waar – althans niet in de definitie van vergeving die we hier zullen gebruiken.

Het soort vergeving dat we aanmoedigen, is voor jou en het is een keuze. Het is de verantwoordelijkheid voor hoe je voelt. Het betekent niet dat je het eens bent met wat deze persoon je heeft aangedaan, of dat je gerechtigheid opgeeft.

Vergeving en gerechtigheid sluiten elkaar hier niet uit. Je kunt iemand vergeven voor het geld terug te krijgen, en toch naar de rechter stappen in een poging om je geld terug te krijgen. Het verschil zit in hoe jij ervoor kiest je te voelen en hoe je de andere persoon jou leefwereld laat beïnvloeden.

Een andere veel voorkomende misvatting is dat iemand vergeven vereist dat je hem confronteert, je excuses aanbiedt of een of andere manier met hem verzoent. Dat is ook niet waar in onze betekenis van vergeving. Vergeving en verzoening zijn niet hetzelfde, en vergeving hoeft maar één persoon te music – jij. Je kunt iemand vergeven en toch een grens handhaven dat ze niet langer welkom zijn in je leven. Je kunt iemand vergeven nadat hij is overleden. Je kunt iemand vergeven die niet denkt dat het hem vergeven moet worden, of niet denkt dat hij iets verkeerd heeft gedaan.

Vergeving is een eenzijdige beslissing over hoe je voelt en hoeveel kracht je deze wrok toestaat. Het is geen geschenk dat je aan iemand anders verstrekt. Het is een geschenk dat je jezelf geeft.

Dr. Fred Luskin, een onderzoeker bij UC Berkley, begint zijn boek “Forgive For Good: A Proven Prescription for Health and Happiness” met een nuttige analogie om uit te leggen wat er met de geest gebeurt als we niet vergeven. Het gaat als volgt:

“Stel je het volle scherm voor een gehaaste luchtverkeersleider voor. Stel je de chaos in de kamer en het wirwar van vliegtuigen op het scherm voor. Stel je nu voor dat je onopgeloste grieven, of dingen die jou gekwetst hebben, de vliegtuigen op dat scherm zijn die dagen en weken achtereen circuleren. De meeste andere vliegtuigen zijn geland, maar je onopgeloste grieven blijven kostbare luchtruimte innemen, waardoor middelen worden afgevoerd die in noodgevallen nodig kunnen zijn. Als je ze op het scherm hebt, moet je harder werken en vergroot je de kans op ongelukken. De klachtenvliegtuigen zijn een bron van stress en burn-out is vaak het gevolg. “

Wanneer je gekwetst wordt door een gebeurtenis of door iemand, verstoort het de balans in je lichaam (met een overvloed aan stress-hormonen). Je gebruikt kostbare energie die rond je scherm cirkelt. De ervaring van ‘rouw’ is wat bedoeld is om je weer in balans te brengen en het lichaam opnieuw te stabiliseren. Maar als je niet vergeeft, voltooi je het rouwproces niet. Je geest en lichaam zijn verstoord. Je vliegtuigen blijven rondcirkelen. En na een tijdje raak je zo gewend aan deze vliegtuigen in de lucht dat je niet meer herinnert hoe het voelt om een ​​heldere hemel te hebben.

DAT geeft de dader enorme macht over jou. Ongeacht wie ze zijn of wat ze deden, ze zijn een constant zwevend vliegtuig op je scherm geworden. Er is een energiek snoer dat je aan deze dader bindt in plaats van je te scheiden en je helpt weglopen en verder te gaan.

Dit hoeft niet het geval te zijn. Alleen omdat iemand je pijn doet, betekent niet dat je voor onbepaalde tijd moet lijden. Iedereen kan leren vergeven, hoe onwaarschijnlijk het ook lijkt … en er zijn hulpmiddelen en technieken beschikbaar om je hierbij te helpen.

De eerste is bewustzijn. Dus de volgende keer dat je merkt dat je hier aan denkt, bemerk dan gewoon hoe je lichaam aanvoelt. Daarnaast kun je oefeningen zoals expressief schrijven en meditatie uitproberen om je op weg te helpen.

Het lijkt misschien vergezocht, dat iemand vergeven je pijn kan verminderen, maar dit is al eerder voor mensen de game-changer geweest.