Beweging

Verander je manier van bewegen om de symptomen van fibromyalgie te verlichten.

Voor mensen met fibromyalgie kunnen de dagelijkse bewegingen die velen van ons als vanzelfsprekend beschouwen, zoals typen of stofzuigen, ondraaglijk zijn.

"Bij fibromyalgie is pijn een relatief begrip - wanneer iemand met fibromyalgie een opflakkering ervaart, is elke activiteit pijnlijk," zegt Renee Taylor, PhD, een professor in ergotherapie aan de Universiteit van Illinois in Chicago, die mensen met fibromyalgie behandelt. En wanneer iemand die leeft met fibromyalgie de hele dag door dezelfde beweging doorloopt, wordt de fibromyalgie-pijn ook herhaald.

De reden dat je meer pijn voelt dan mensen zonder fibromyalgie heeft te maken met je hersenchemie. "Bij fibromyalgie zijn de neurotransmitters in de hersenen uit balans, waardoor het hele lichaam overgevoelig is - mensen met fibromyalgie ontvangen pijnsignalen die ze normaal niet zouden oppikken", zegt Jeanne L. Melvin, een ergotherapeut die werkt met fibromyalgie-patiënten in Santa Monica, Californië.

Doe het rustig aan

Een deel van het pijnprobleem geassocieerd met repetitieve beweging is snelheid. "We hebben de neiging om repetitieve taken, zoals het afvegen van een aanrechtblad, relatief snel aan te pakken om ze af te krijgen, [maar] deze snelle actie is veeleisender voor een persoon met fibromyalgie dan niet-repetitieve actie," zegt Melvin. Als je het aanrecht langzaam kan afvegen, met brede bewegingen, zou het minder belastend zijn.

Melvin voegt eraan toe dat repetitieve bewegingen waarbij tegelijkertijd wordt geduwd en gegrepen, zoals een winkelwagentje duwen of stofzuigen, bijzonder pijnlijk zijn wanneer je fibromyalgie hebt. "Deze bewegingen veroorzaken een flexiekracht aan de ene kant van een gewricht en een extensiekracht aan de andere kant, waardoor een dubbele binding ontstaat", legt ze uit. "Bovendien verhogen activiteiten waarbij reiken naar voren of naar de zijkant plaatsvindt de stresskracht op de elleboog en schouder."

Hoe pas je je bewegingen aan?

Zodra je je bewust bent van het verband tussen repetitieve bewegingen en fibromyalgie-pijn, is de volgende stap het maken van noodzakelijke aanpassingen je beter te helpen voelen. Hoe meer je doet om je fibromyalgiesymptomen onder controle te krijgen, hoe beter.

"Het beste advies dat ik mijn klanten kan bieden die leven met fibromyalgie is om de juiste ergonomie te oefenen en strategieën voor energiebesparing te gebruiken, met name tijdens een aanval," zegt Taylor. “Vermijd enkele van de meer repetitieve bewegingen tijdens een fibromyalgie-opflakkering en gebruik zo veel mogelijk hulpmiddelen. Om fibromyalgiepijn te helpen verlichten, kan je bijvoorbeeld best in een verwarmd zwembad of op een zacht maar stevig oppervlak wandelen of lopen. Trek de natuur in en maak een korte wandeling in het bos. Luister vooral naar je lichaam. Goede manieren om aan lichaamsbeweging te doen zijn Tai chi, Qigong of yoga, zwemmen en wandelen. "

Hier zijn een aantal specifieke acties die je kunt ondernemen om fibromyalgiesymptomen gerelateerd aan repetitieve bewegingen te verlichten:

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. "Bijna iedereen met fibromyalgie ervaart nek- en schouderpijn, en wanneer ze een raam schoonmaken, typen of afwassen, is deze pijn het ergst", zegt Melvin. Om het ongemak te verlichten, raadt Melvin aan om dichter bij de gootsteen, het bureau of de tafel te staan waar je werkt, zodat je ellebogen dichter bij je zij staan en je niet zo ver reikt. "Hetzelfde geldt voor wanneer je een dweil of stofzuiger duwt - ga er zo dicht mogelijk bij staan en probeer je elleboog dicht bij je te houden," zegt ze.

Rek twee keer per dag uit. "Als je fibromyalgie hebt, kan je best twee keer per dag een rekoefening voor het hele lichaam uitvoeren," zegt Melvin. Waarom? "Wanneer je je ongemakkelijk voelt door de fibromyalgie, heb je de neiging je spieren niet te gebruiken omdat ze pijn doen," zegt ze. "Als gevolg hiervan worden die spieren stijf en strak en verwerken ze zuurstof niet goed." Omdat spieren echter voldoende zuurstof nodig hebben om hun werk te doen, zal het strekken van een spier tot zijn volledige lengte de nodige bloed en zuurstof in spiercellen brengen, legt ze uit.

Zorg voor de juiste bewegingsbalans. "Mensen hebben zeer verschillende reacties op fibromyalgie-pijn - sommigen worden erg bang voor pijn en letsel en vermijden bewegingen die pijn doen, en anderen zullen zichzelf te hard pushen door laat op te blijven met vrienden of de hele dag te gaan shoppen in het winkelcentrum," zegt Melvin, waarbij wordt opgemerkt dat geen van beide extreem gezond is bij het leven met fibromyalgie. De sleutel is om actief te blijven en heel regelmatig te bewegen, maar je grenzen te herkennen en te respecteren. "Als je weet dat je twee dagen in bed ligt nadat je iets hebt gedaan, doe het dan niet", zegt ze.

Hulp voor slaapproblemen. Vanwege de onbalans van de neurotransmitter die verband houdt met de aandoening, hebben veel mensen die met fibromyalgie leven, moeite met slapen of herstellende slaap, wat fibromyalgie-pijn kan verergeren. "Je kunt 8 uur slapen, maar als je geen herstellende slaap krijgt, zal je pijnniveau niet veranderen," zegt Melvin. Ze geeft toe dat er geen gemakkelijke oplossingen zijn voor fibromyalgie-gerelateerde slaapproblemen, maar het antwoord moet geen slaappillen bevatten. "Ze bieden geen diepe slaap, en ze kunnen overdag vermoeidheid en cognitieve stoornissen veroorzaken," legt ze uit. Praat in plaats daarvan met je zorgverlener over natuurlijke slaapmiddelen die voor jou kunnen werken.

Creëer de juiste werkruimte. Als je de meeste dagen acht uur achter een bureau zit, wil je er zeker van zijn dat je zitpositie zo comfortabel mogelijk is. Melvin zegt dat een manier om dit te doen is bv. een bureaustoel met verstelbare armen kan zijn. "Het concept is dat je tijdens het typen je armen kunt laten rusten en je nek- en schouderspieren kunt ontspannen die pijnlijk en moe zijn van fibromyalgie," zegt ze. "Als je stoel geen armen heeft, heb je tijdens het zitproces spanning in je nekspieren."

Houd dingen op ooghoogte. "Als je nek pijnlijk is, kun je leesmateriaal zo steunen dat je nek in een neutrale positie staat. Dit helpt stress op de nek en schouders verlichten die anders zou kunnen resulteren in fibromyalgiepijn."

Onthoud ten slotte dat geen twee mensen met fibromyalgie hetzelfde zijn. Een deel van de sleutel tot het verlichten van fibromyalgie-pijn geassocieerd met repetitieve bewegingen en fibromyalgie-pijn in het algemeen is om zo flexibel mogelijk te blijven, zowel fysiek als mentaal.

Bron: https://www.everydayhealth.com/

Voor een overzicht over welke VOORDELEN beweging heeft voor je zenuwstelsel kan je HIER terecht.